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1 500幅以上四色高清图片 2 每一个动作都有4张以上图片进行分步骤详细演示 3 四色真人照片、肌肉解剖图与3D图片相结合,动作及原理一目了然 4 大部分训练动作只需一个瑜伽垫和一个瑞士球即可在家轻松完成 5 图文阐释技巧及原理,有效避免无用功及运动伤害 6 100余种个人单项练习 7 针对50余种运动制定了日常训练计划 8 四色图解及标签准确指示目标锻炼肌肉、很好锻炼部位,以便帮助使用者保持完美的形体,并从健身中活得优选的利益。 9 每一个锻炼动作对哪一项运动最有益处,都使用运动图标一一标示 10 针对50余种不同运动项目的训练计划与锻炼项目 11 从孕期运动到办公室伸展,以及其他针对特定身体部位和问题的锻炼计划,帮助读者解决背部、膝盖问题,或锻炼强壮有力的双臂、瘦腰腿或塑造漂亮的腹肌。
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509幅真人演示详细分解动作、专业动作肌肉解剖图及3D图解美国健美冠军科学打造 高效核心 训练计划减脂增肌和增强核心区域力量与稳定性的69个健身训练每个肌肉训练动作都包括:zui佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。 效果好 效率高 的科学训练指南,帮助你获得以下知识:重塑腰腹曲线,增强肌肉力量与稳定性的训练计划 3种热身和拉伸训练 提升肌肉温度和柔韧性,加强关节灵活度,保持zui佳身体状态,防止运动中的扭伤、撕裂以及其他损伤。 33 种核心稳定性训练 改善核心肌群功能,保护脊柱始终处于中立位,同时加深腹肌轮廓。 30 种核心强化性训练 直接锻炼提高核心肌群的耐力和力量,同时达到减脂塑形和增肌健美的效果,轻松打造六块腹肌。 3 种放松训练 有效降低心率,缓
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美国健美冠军实践总结适用于所有水平锻炼者、在家中就可进行的训练减脂增肌、增强肌肉力量与稳定性、提高身体平衡性与灵活性、提升运动表现的71个健身训练331幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解全面的专家提示 每个肌肉训练动作都包括执行步骤、训练目标、益处、避免事项、正确动作、训练限制、动作变化、目标肌肉及辅助肌肉部位图示。塑造完 美身材、增强肌肉力量、强化身体功能的训练方案 9 种牵伸训练 在肌肉温暖而柔软的情况下进行拉伸可有效放松僵硬肌肉及关节,增加关节活动度,促进血液循环,矫正不良身体姿势。 7 种灵活性和平衡性训练 增加肩部、背部、腿部、腹部、手臂肌肉力量,增强背部灵活性和身体平衡能力,缓解背部及坐骨神经疼痛。 51 种自重训练 重塑腰腹曲线,增强核心肌肉的力量、稳定性及灵活性,增强
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