肌肉训练图解:健身百科全书 霍利斯·兰斯·利伯曼人民邮电出版社9787115375438 青年
组合购买: ; ; 124个针对全身各部位肌肉的健身训练。 健美指导248个标准姿势。 针对49种体育运动和14能目标定制357套分级别专项锻炼计划 978幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解。 初学者和目标锻炼者都可以找到适宜的训练动作和健身计划。 124 种针对全身各部位肌肉的训练: 50种上肢练5种下肢练7种核心训练及32种拉伸训练, 囊括所有强健胸部、背部、肩部、腿部、臀部及核心肌群所有 肌肉的*有效训练动作。 针对49 种大众体育运动,294 套专项健身计划: 每项运动都有 个针对动作训练, 每项运动有2 组方案可替代使用, 每组方案共3 套,分初、中、高3 个难度级别, 有针对提升运动表现,并训练的多样和趣味。 针对14 能目标制定的63 套专项健身计划,帮助处于任何健 康、锻炼的练成指定目标
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肌肉训练完全图解 核心训练 【美】 霍利斯·兰斯·利伯曼(Hollis Lance Liebman) 人民邮电出版社【正 全国三仓发货,物流便捷,下单秒杀,欢迎选购!
509幅真人演示详细分解动作、专业动作肌肉解剖图及3D图解美国健美冠军科学打造“高效核心”训练计划增肌和增强核心区域力量与稳定性的69个健身训练每个肌肉训练动作都包括:佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。“效果好”“效率高”的科学训练指南,帮助你获得以下知识:重塑腰腹曲线,增强肌肉力量与稳定性的训练计划·3种热身和拉伸训练 提升肌肉温度和柔韧性,加强关节灵活度,保持佳身体状态,防止运动中的扭伤、撕裂以及其他损伤。·33 种核心稳定性训练 改善核心肌群功能,保护脊柱始终处于中立位,同时加深腹肌轮廓。·30 种核心强化性训练 直接锻炼提高核心肌群的耐力和力量,同时达到塑形和增肌健美的效果,轻松打造六块腹肌。·3 种放松训练 有效降低心率,缓解
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1 500幅以上四色高清图片2 每一个动作都有4张以上图片进行分步骤详细演示3 四色真人照片、肌肉解剖图与3D图片相结合,动作及原理一目了然4 大部分训练动作只需一个瑜伽垫和一个瑞士球即可在家轻松完成5 图文阐释技巧及原理,有效避免无用功及运动伤害6 100余种个人单项练习7 针对50余种运动制定了日常训练计划
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354幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 健美冠军专业指导182个标准姿势,维持健康心脏、流畅动作 保障身体强劲功能的64个动作 非传统全身锻炼计划,通过健身、饮食相结合的全面方案,合力为衰老踩刹车! 美国健美冠军经验总结,人人皆可以受益的7种长寿锻炼方法! 直到生命末刻,也要行动自如!这,不是不可以做到。 方法一 √ 9种力量训练 极大地强健骨骼,减轻疼痛,增强心脏功能,降低跌倒风险。 方法二 √ 9种体形及核心训练 提升身体的姿势、稳定性和协调性等诸多性能。 方法三 √ 7种灵活性训练 全方位活动关节,提高身体柔韧度,减轻关节疼痛和炎症,消除身体毒素。 方法四 √10种瑜伽训练 改善身体平衡、灵活性和协调性,增强体力,减轻焦虑,甚至还可以降低血压。 方法五 √ 10种有氧运动训练 保持心脏强健,促进血液循环
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中年以上人士的肌肉训练不以追求“显而易见”的肌肉为目的,而是针对日渐衰退的身体机能进行功能方面的提升。《肌肉训练完全图解 中年人士的健身指南》专为中年以上人士设计,通过灵活性、持久力、体态、运动、核心力量及协调性联系,以和缓的训练动作、分解的图像呈现,以及必要的运动原理讲解,指导适龄人士器械、有针对性地对全身力量及功能进行适度调节。《肌肉训练完全图解 中年人士的健身指南》以500张以上的四色图片,模特与解剖图相结合的方式,更加直观地呈现了针对各种需求的健身动作。
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长寿即“个体生命的长期存活”,是我们所有人奋斗的目标,当然我们要的不仅仅是延长的生命,更是健康无恙的生活。《肌肉训练彩色解剖图谱 延年益寿的健身指南》由美国健美写作,从其职业生涯中总结了7种人人都可以受益的长寿锻炼方法,即力量训练、体形及核心训练、灵活性训练、瑜伽训练、有氧运动训练、平衡训练和柔韧性训练。通过训练动作与饮食营养相结合的方式,全面提升日常动作的流畅性、动作幅度、轻松程度,维持心脏健康,保障身体的强劲功能。《肌肉训练彩色解剖图谱 延年益寿的健身指南》采用分步式的讲解方式,以相关训练动作的真人演示图片及肌肉解剖图相结合的形式,直观地展现了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外,《肌肉训练彩色解剖图谱 延年益寿的健身指南》中包含的约数百余幅三维图解,为读者详细的说
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本书由美国全国健美霍利斯·兰斯·利伯曼所著,为健身爱好者实现健美的体魄提供了全套训练方案。书中全面翔实的图解教程和逐步提升的抗阻力训练及有氧运动练习法男女皆宜,无论是健身新手还是经验丰富的健身达人都可使用。本书还提供了在家就餐和外出就餐时的营养饮食建议,以及如何在塑身锻炼阶段为身体提供充足燃料的解决方案。本书适合想要减脂塑形、强健肌肉的健身爱好者,对于从事健美、健身行业的专业人士也有很好的参考价值。
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力量与体能训练的目的不仅在于帮助你举起更重的东西,更在于以更好的姿势做到这一点,即力量的增强与方法的使用得当。盲目训练力量可能会导致运动损伤,本书的目的在于平衡且综合地锻炼及使用肌肉,通过一组一组肌肉的组合锻炼达到这一目的。力量训练需要用到的器材包括杠铃、壶铃和拉力器。某种意义上说,杠铃训练是力量训练很基本的部分,在培养整个身体的力量方面是无与伦比的。壶铃练习能够使身体各部分工作协调一致,使辅助性肌肉参与到运动中来,同时给提举动作带来平衡感和协调感。拉力器可以使肌肉获得一种不同的从内到外的紧张感。探索和应用这三种训练模式,就可以练成强壮而坚不可摧的身体。在方法方面,体能训练的范围几乎是无限的,因为体能训练使用的都是真实生活中的动作。举例来说,一个运动员一次次快速地在直线动作
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