509幅真人演示详细分解动作、专业动作肌肉解剖图及3D图解美国健美冠军科学打造 高效核心 训练计划减脂增肌和增强核心区域力量与稳定性的69个健身训练每个肌肉训练动作都包括:zui佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。 效果好 效率高 的科学训练指南,帮助你获得以下知识:重塑腰腹曲线,增强肌肉力量与稳定性的训练计划 3种热身和拉伸训练 提升肌肉温度和柔韧性,加强关节灵活度,保持zui佳身体状态,防止运动中的扭伤、撕裂以及其他损伤。 33 种核心稳定性训练 改善核心肌群功能,保护脊柱始终处于中立位,同时加深腹肌轮廓。 30 种核心强化性训练 直接锻炼提高核心肌群的耐力和力量,同时达到减脂塑形和增肌健美的效果,轻松打造六块腹肌。 3 种放松训练 有效降低心率,缓
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肌肉训练彩色解剖图谱 自重训练 无器械零基础训练全身肌肉 功能性训练核心力量健身 美国健身达人实践总结
美国健美冠军实践总结适用于所有水平锻炼者、在家中就可进行的训练减脂增肌、增强肌肉力量与稳定性、提高身体平衡性与灵活性、提升运动表现的71个健身训练331幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解全面的专家提示 每个肌肉训练动作都包括执行步骤、训练目标、益处、避免事项、正确动作、训练限制、动作变化、目标肌肉及辅助肌肉部位图示。塑造完 美身材、增强肌肉力量、强化身体功能的训练方案 9 种牵伸训练 在肌肉温暖而柔软的情况下进行拉伸可有效放松僵硬肌肉及关节,增加关节活动度,促进血液循环,矫正不良身体姿势。 7 种灵活性和平衡性训练 增加肩部、背部、腿部、腹部、手臂肌肉力量,增强背部灵活性和身体平衡能力,缓解背部及坐骨神经疼痛。 51 种自重训练 重塑腰腹曲线,增强核心肌肉的力量、稳定性及灵活性,增强
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肌肉训练彩色解剖图谱:延年益寿的健身指南 直到生命末刻也要行动自如:美国健美冠军手把手指导7种非传统长寿锻炼法354幅超细致步骤图肌肉解剖图182个标准姿势64个有效动作人人皆可受益
354幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 健美冠军专业指导182个标准姿势,维持健康心脏、流畅动作 保障身体强劲功能的64个动作 非传统全身锻炼计划,通过健身、饮食相结合的全面方案,合力为衰老踩刹车! 美国健美冠军经验总结,人人皆可以受益的7种长寿锻炼方法! 直到生命末刻,也要行动自如!这,不是不可以做到。 方法一 9种力量训练 极大地强健骨骼,减轻疼痛,增强心脏功能,降低跌倒风险。 方法二 9种体形及核心训练 提升身体的姿势、稳定性和协调性等诸多性能。 方法三 7种灵活性训练 全方位活动关节,提高身体柔韧度,减轻关节疼痛和炎症,消除身体毒素。 方法四 10种瑜伽训练 改善身体平衡、灵活性和协调性,增强体力,减轻焦虑,甚至还可以降低血压。 方法五 10种有氧运动训练 保持心脏强健,促进血液循环,加速
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12周练出极致身形 美国健美冠军的终极健身计划 美国健美冠军倾力写作,美国职业摔角超级明星克里斯?杰里科作序。12周见证非凡成果,燃烧脂肪 强健肌肉 吃出健康!
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