1. 本书具有很强的实用价值，详细介绍了如何以及在何时对身体的不同部位进行有效的力量训练，从而塑造良好的体型。 2. 介绍了不同区域肌肉力量训练的*好方法，对于每种练习方法都提供了详细清晰的图示和说明，展示了主要肌肉和辅助肌群的运动状态。读者可以按照书中图示和文字说明进行练习，直观方便。 3. 采用高质量的全彩插图，将每项训练以视觉化的方式呈现给读者，并提供清楚简明的说明，方便读者快速阅读文字，高效掌握信息。
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Product Details 基本信息 ISBN-13 书号 9787115550804 Author 作者 (西)吉耶尔莫·赛哈斯 Format 版本 平装-胶订 Pages Number 页数 152页 Publisher 出版社 人民邮电出版社 Publication Date 出版日期 2021-01-01 Product Dimensions 商品尺寸 16开 Language 语种 其它（含多语） Book Contents 内容简介 本书是一本完整的无器械力量训练可视化指南，共包括50个涉及胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部的基本训练动作。每一个训练动作都用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位，准备姿势、肌肉强度等，同时为不同水平的训练者设计了简易版变式和进阶版变式。在本书*一部分还提供了分别适合初级训练者、中级训练者和*训练者的训练方案。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有
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无器械力量训练彩色图谱 健身书籍 《拉伸训练彩色图谱》作者新作 减脂减肥教程 肌肉训练无器械健身
《拉伸训练彩色图谱》作者新作，150种练习动作，增强肌肉力量，快速有效改善体型，随时随地自在练习，来自西班牙的健身新体验
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无器械力量训练彩色图谱/悦动空间 吉耶尔莫·赛哈斯 人民邮电出版社 【新华书店正版图书书籍】 新华正版全新 正规发票 多仓就近发货 85%城市次日送达 关注店铺可享店铺优惠！
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从运动生理学的角度出发，精心设计了80余种行之有效的无器械减重训练动作，并为不同水平的训练者设置了具有针对性的训练强度 对每一种训练动作进行了详细图解，并介绍了重点锻炼的身体部位、动作要领以及注意事项，帮助你快速掌握无器械减重训练方法。 精选12套80种训练动作 图解展示训练要点和肌肉状态 详细阐述动作过程和训练技巧 精彩视频演示展示动作过程 适合不同级别的健身爱好者使用
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专业体能教练根据多年研究和实践经验撰写而成。 对不使用器械的HIIT进行了系统介绍，包括训练者应掌握的理论知识、训练动作和可参考使用的训练方案。 通过多步骤图文和视频演示对涉及的训练动作进行详细的讲解，帮助读者切实掌握训练内容，不遗漏任何细节；提供针对不同目的的训练计划，读者可根据需求和自身情况自由选择。
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无器械训练宝典 无器械训练全书身材管理形体书减脂 减肥肌肉健美训练图解
没时间去健身房？没兴趣去买各种专业器械？无器械训练宝典 将帮助你突破各种限制。本书通过超大篇幅介绍了300多种练习动作和100多种拓展动作，并用大量的图片展示动作要点，直观清晰，易于学习。本书所介绍的动作所需空间小，练习时长短，你在家中、办公室里或者旅途中随时都可以进行练习。无论你是初学者、具有一定基础的爱好者还是健身达人都可以从中收益。是时候让自己动起来了！ 精选300多个练习动作，有针对性地锻炼全身各个部位的肌肉。 通过100多种拓展动作，自由减小或者增大练习强度。 通过600多幅配图，直观展示动作要领。 无论是减重、增肌还是提升身体机能，引导你实现自己的健身目标。 附赠饮食建议和多套训练计划，帮助你练出梦想身材。
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女性无器械训练宝典 健身全书籍 女性身材管理形体书减脂 减肥肌肉健美训练图解
你想拥有360度无死角的好身材吗？女性无器械训练宝典就是为你量身打造的！借助自身的体重进行训练，不仅效果显著，而且随时随地都可以开始。书中所介绍的260多个动作都设定有三个强度等级，可供初学者、爱好者以及健身达人自由选择。此外，书中还介绍了有关健康饮食的基础知识。无器械训练助你拥有魔鬼身材的梦想成真！ 精选260多个训练动作，有针对性地锻炼各个身体部位。 通过500多幅配图，直观展示动作要领。 详细讲解饮食营养和减脂方面的理论知识。 涉及多种变化动作，适合不同健身基础的读者。 无论在外或在家均可进行训练，无需专业健身器材，简单易行。
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看图学无器械健身 视频版 看图学无器械徒手健身肌肉图解力量训练手册全书籍身材管理视频版
本书通过74组不同部位的训练动作，配合详细图解及标准动作示范视频，帮助读者更好的理解联系动作，并对不同的身体部位进行针对性的强化练习，从局部到整体打造更完美的身材和更健康的身体。 本书是一套全面科学的健身教程，为无器械徒手健身提供了易学易练的方法指导，相信广大读者可以在居家或者工作的大多数环境中，运用它减脂增肌、增强体能。 为了确保锻炼效果，本书重点介绍了74组非常有效的动作，练习涵盖肩部、手臂、背部、胸部、核心、臀部、腿部等肌肉练习。每个动作都有详尽的指导，并指出动作的训练要点与常见错误，以达到*锻炼效果。 本书全面系统地讲解了徒手健身训练的基础知识、针对性训练以及训练计划制订等内容，为广大读者进行日常力量训练提供合理的建议和指导。 徒手健身一般对场地的要求比较低，本书让你在大多数环
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无器械健身（新版） （2.0全彩升级版，全面科学有效的功能性训练体系；全球畅销10年，震撼销售1,000,000册）
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徒手极限健身 无器械力量训练100式 挑战极限！比囚徒健身、硬派健身更具挑战的自重式无器械健身指南！
是什么比拥有一个能量充足、功能良好、全面健康的身体更能令人满意的呢？那就是让你的身体强劲有力！让自己的身体变得线条健美、肌肉匀称结实、充满自信，在人群中脱颖而出，拥有一个能够完成高级别身体素质挑战的强大身躯！ 单臂俯卧撑、后倒成桥、手枪深蹲、蝎子式倒立，比囚徒健身更具挑战的终极无器械健身动作你能做出几个？本书将教你三大经典自重训练动作体系，涵盖更多的健身动作，更强的训练方法，更劲爆的力量锻炼！ 囚徒健身作者保罗 威德倾情推荐，极限挑战，为终极健身者打造的终极训练指南！
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英文原版 无器械健身 You Are Your Own Gym 你是你自己的健身房 全英文版￥
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无器械瘦身训练宝典 奥利弗 伯特伦 身材形体管理书减脂减肥肌肉健美训练动作细节图解 针对瘦身训练方案瘦身饮食基础健身图书
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无器械健身【售后无忧】 [正版书籍,现货速发,满减优惠,可开电子发票]
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Product Details 基本信息 ISBN-13 书号 9787115476562 Author 作者 (德)奥利弗·伯特伦 Format 版本 平装-胶订 Pages Number 页数 311页 Publisher 出版社 人民邮电出版社 Publication Date 出版日期 2020-06-01 Product Dimensions 商品尺寸 20开 Language 语种 其它（含多语） Book Contents 内容简介 你想拥有强壮而又健美的身材吗？你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗？如果对于以上两个问题，你的回答都是肯定的，那么本书就是你的理想选择。本书由有名健身杂志《男士健康》组织编写，分别介绍了针对手臂、肩部、胸部、上背部、躯干、腿部以及全身的无器械训练方法，还介绍了身体构造、体能素质、训练守则、营养供应等方面的内容。本书*一章介绍了具体的无器械训练计划，你可以在此基础上设计自己的训练方案。书中通过大量精美的
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无器械健身训练书2 肌肉训练图谱 摆脱硬派健身 不用囚徒健身肌肉健美训练图解 练肌肉教程方法 体能训练健身肌肉锻炼现货
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Product Details 基本信息 ISBN-13 书号 9787115526632 Author 作者 (德)马蒂娜·斯坦巴赫 Format 版本 平装-胶订 Pages Number 页数 295页 Publisher 出版社 人民邮电出版社 Publication Date 出版日期 2020-06-01 Product Dimensions 商品尺寸 20开 Language 语种 其它（含多语） Book Contents 内容简介 你想拥有紧致健美的身材吗？你经常为没时间去健身房训练而烦恼吗？本书是你的理想选择。 本书由知名健身杂志《女士健康》组织编写，系统介绍了针对腿部、臀部、核心肌群、腹部、背部、臂部、肩部、胸部的无器械训练方法，另外还介绍了全身塑形、热身和整理运动、组合训练以及营养等方面的内容。书中通过大量精美的彩色图片展示了各种训练动作的细节，并配以简要的文字说明，易于对照学习。根据书中所介绍的练习方法，你徒手或者
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推荐理由一：韩国众多会员，亚洲高销量。高端男性健身会所定制用书。独创 生存极限健身运动 ，挑战人数超过100万。 推荐理由二：首本详解 练肌先练筋 的实战手册。 推荐理由三：《健与美》杂志主编刘舜，全国健美锦标赛冠军、多哈亚运会国家健美队队员庄广友，2014宇宙先生、2015全国健美锦标赛：传统健美80kg级亚军朱慧锋联袂推荐。 推荐理由四：《13周徒手练出一身肌》是一本详解筋膜理论的图书，作者通过对托马斯 迈尔斯著名筋膜理论的进一步扩展，设计出了适合亚洲人体质的3D运动。你不需要去健身房，也不用聘请昂贵的私人教练，只需借助常见的背包、水瓶、腰带、毛巾等物件，就可以练出 穿衣显瘦，脱衣有肉 的完美身躯。
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无器械健身【正版书籍，满额减】 【速开发票，优质售后，支持7天无理由退换】
美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗控制组”的体能训练方法，让任何人在任何地点都能最有效地健身——无论性别、年龄、体重和体能水平，无需器材和健身房，每周只需要2个小时，你就能获得前所未有的体型和健康水平！
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无器械健身训练宝典全书籍身材管理形体书减脂 减肥肌肉健美训练图解
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户外无器械健身 RICK SIDNEY 中国轻工业出版社 9787518413515
★ 帅气混血男模出镜创作，各种健身动作详细图解，并可扫码下载动作视频，方便学习，随时纠正。 ★ 无需花钱办卡，只需一张垫子一瓶水，不占地，不扰民，健身效果更比广场舞强百倍。 ★ 教你详细的体测方法，给出科学的运动方案，按动作级别难度逐渐增加。 ★ 吸收普拉提动作，注重拉伸，避免运动伤病，修复颈肩疼痛，并可使身材更加修长有型。 ★ 书中还有双人动作，男女双修，趣味健身，更易坚持。 ★ 每个动作都配有二维码，扫码即可观看免费视频，作者亲自出镜演示，方便对照学习。 ★ 著名动作明星邹兆龙、影星杨千嬅丈夫丁子高亲自作序支持。
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篮球无器械体能训练 (日)窪田邦彦 著;张守伟 译 人民体育出版社 【新华书店正版图书书籍】 新华正版全新 正规发票 多仓就近发货 85%城市次日送达 关注店铺可享店铺优惠！
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健康免疫力：时尚无器械、小器械训练150种 运动即良医，练出健康好身体
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HIIT无器械高强度间歇训练手册 视频学习版 hiit 健身书籍 官方正版 出版社直发
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无器械健身宝典 徒手健身实用方法 无器械健身手册，看图学徒手健身，无器械健身一本就会
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英文原版 普拉提身体：无器械锻炼终极指南 The Pilates Body
Product Details 基本信息 ISBN-13 书号 9780767903967 Author 作者 Siler, Brooke Pages Number 页数 208页 Publisher 出版社 Broadway Books Publication Date 出版日期 20000104 Product Dimensions 商品尺寸 18.9 x 1.2 x 23.3 cm Shipping Weight 商品重量 510 Book Description 内容简介 The Pilates method may be today s hottest exercise, but it has been endorsed by physicians for almost a century. Originally developed by Joseph H. Pilates to help strengthen and condition muscles, Pilates is the ultimate mind-body exercise for anyone who wants to tone, streamline, and realign their body without the bulked-up results of more conventional workout methods. Now, in The Pilates Body, author Brooke Siler--one of the most sought-after personal trainers in the country and owner of New York s top studio for Pilates training, re:AB--provides a complete, easy-to follow
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无器械健身完全指导 [英]斯科特·塔奇 【店主推荐，正版书放心购买，可开发票】
《无器械健身完全指导》给出了20套健身训练方案，将几十种徒手或者使用简单器材的家庭健身动作组合起来，教会读者如何实现基础训练、核心肌裙训练、力量训练、姿态训练、减重训练等0种不同的塑性健身目标。读者还可以根据自身的情况自由组合其中的不同练习，打造合适自己的健身方案。
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健康免疫力 时尚无器械、小器械训练150种 作者 河南科学技术出版社 【新华书店正版图书书籍】 新华正版全新 正规发票 多仓就近发货 85%城市次日送达 关注店铺可享店铺优惠！
①简单易学，零基础也适合。②每个动作都有配图，便于理解。③需要场地小，可居家锻炼。⑥家庭锻炼可以增进家庭感情和沟通。④包括呼吸训练、拉伸、力量训练、有氧运动、HIIT、小器械训练、居家健身舞蹈和家庭锻炼。⑤105哑粉纸，全彩印刷，品质优良。⑥居家健身舞蹈有二维码，可以扫码看动态动作。
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无器械健身(女性版) 畅销美国英国德国的女性健身圣经每周3×30分钟塑造前所未有 [美]马克·劳伦、乔【正版书】 【店主推荐，正版书放心购买，可开发票】
马克˙劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过%的时间，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造好的完美形体。
¥10.76定价：¥53.63 (2.01折)
无器械健身训练全书2 肌肉训练图谱 [美]布雷特·康特拉 【店主推荐，正版书放心购买，可开发票】
《无器械健身训练全书2 肌肉训练图谱》是一本肌肉力量训练的完全图谱，书中全面介绍了以器械方式进行力量健身训练的动作和方法。全书按照训练不同的身体部位划分章节，涵盖了手臂、颈肩、胸部、腹部、背部、大腿、臀部、小腿及全身综合训练，共计80余个器械训练动作，针对不同部位的肌肉进行力量训练。全书以肌肉解剖图谱的形式生动直观地展现出了每个动作训练的分别是哪部分肌肉，可使读者有的放矢，更有针对性地进行局部或是全身肌肉的力量训练。本书适合广大的健身爱好者，尤其是器械力量健身爱好者阅读。
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无器械健身训练全书 [韩]郑周镐 著,孙萌,许妍 译 人民邮电出版社【正版书籍】 【店主推荐，正版书放心购买，可开发票】
本书是一本以男性读者为受众的减肥塑身类书籍。作者郑周镐是韩国知名的明星教练，他从事运动健身行业5年以来，为许多演艺明星和运动员提供了健身塑身的专业指导，具有丰富的理论和实战经验。在书中，他将针对肩、臂、胸、腹、背及腿部肌肉进行锻炼的66个动作加以交衩性的编排，虽然每天只有4个动作，但运动效果涉及全身 这些徒手运动动作难度适中、易于掌握，每天只要投入0分钟即可 加之作者整理的饮食指导意见，更可使运动效果达到提升，在短短的6周之内就能体会到自身由内而外产生的变化。本书层次清晰、内容平实、指导性强，尤其适合平时忙忙碌碌又追求高效率的现代人阅读。
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无器械健身 用自身体重锻练 [美]马克·劳伦、乔 【店主推荐，正版书放心购买，可开发票】
《囚徒健身》不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国严酷的监狱中度过了9年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的珍贵礼物。《无器械健身》是美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗组”的体能训练方法，包括27种动作，和无穷变化的训练计划，能让任何人在任何地点练就全面的战斗体能（包括力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力和柔韧性）！
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无器械减脂增肌 练就强健肌肉的4周训练计划 崔诚祚 李欣、任闳煜 【店主推荐，正版书放心购买，可开发票】
这是一本教你在家就能甩掉脂肪、强健肌肉的男子健身书。全书围绕减脂增肌设置了每天0分钟的4周健身计划。根据自身体能和运动目标的不同，每天可以从第~4阶段运动中选择适合自己的阶段。书中特别配备了每周健身食谱，书后还附有分部位健身Best3，可以根据自己的需要集中打造某一部位的肌肉。
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这是一本教你在家就能甩掉脂肪、强健肌肉的男子健身书。全书围绕减脂增肌设置了每天0分钟的4周健身计划。根据自身体能和运动目标的不同，每天可以从第~4阶段运动中选择适合自己的阶段。书中特别配备了每周健身食谱，书后还附有分部位健身Best3，可以根据自己的需要集中打造某一部位的肌肉。
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马克˙劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过%的时间，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造好的完美形体。
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无器械健身训练全书 绝 对10分钟训练法 完美身形8周见证 [韩]郑周镐 孙萌、 【店主推荐，正版书放心购买，可开发票】
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无器械力量训练彩色图谱 健身体能训练书籍 拉伸训练彩色图谱作者新作 减脂减肥教程 肌肉训练无器械健身
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无器械健身 用自身体重锻练 [美]马克·劳伦、乔 【店主推荐，正版书放心购买，可开发票】
《囚徒健身》不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国严酷的监狱中度过了9年，在其中逐渐挖掘出了一套古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的珍贵礼物。《无器械健身》是美国陆军“绿色贝雷帽”、海军“海豹突击队”、空军“空降营救组”“战斗组”的体能训练方法，包括27种动作，和无穷变化的训练计划，能让任何人在任何地点练就全面的战斗体能（包括力量、爆发力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、协调性、平衡能力和柔韧性）！
¥38.95定价：¥137.19 (2.84折)
无器械肌肉训练 减脂健身塑形 [日]比嘉一雄 宋 【店主推荐，正版书放心购买，可开发票】
《无器械肌肉训练 减脂、健身、塑性》是一本为想要减脂、健身、塑性的人介绍的科学锻炼肌肉知识的书籍。您不需要购买重型机械，只需弹力绳、凳子、健身球等道具，就能在家里或办公室等狭小的区域进行锻炼，对不想去健身房或时间有限的人来说，十分方便，而且本书是按身体各部位，例如胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同的区域的肌肉锻炼进行介绍，您可以根据自己的身体状况和想要锻炼的部位，进行有针对性的锻炼，从而达到减脂、健身、塑性的目的。运动不足的人和女性，也根据书中的锻炼要点，进行锻炼，增强体质，塑形健身。
¥14.95定价：¥65.79 (2.28折)
无器械健身（女性版） 畅销美国英国德国的女性健身圣经每周3×30分钟塑造前所未有 [美]马克·劳伦、乔 【店主推荐，正版书放心购买，可开发票】
马克˙劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过%的时间，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造好的完美形体。
¥10.77定价：¥52.42 (2.06折)
无器械健身（女性版） 畅销美国英国德国的女性健身圣经每周3×30分钟塑造前所未有 [美]马克·劳伦、乔 【店主推荐，正版书放心购买，可开发票】
马克˙劳伦是美军的体能训练专家、特种作战管理者、三项全能运动员以及泰拳手。作为私人健身教练，他广受不同性别、不同体能水平健身爱好者的欢迎。本书是他专门为女性设计的一套简单系统的锻炼方法，适用于任何体能水平的全效健身方案，随时随地都能最有效的健身！无需器械，不用去健身房，只使用你自己的身体，每周不超过%的时间，就可以地甩掉蝴蝶袖、葡萄腿，拥有梦寐以求的纤细的手臂、紧实的翘臀和平坦的小腹，你将变得更加健康，并且塑造好的完美形体。
¥11.22定价：¥53.84 (2.09折)
¥44.03定价：¥68.00 (6.48折)
