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字典级动作练习全书覆盖各大基础动作模式、26种健身器械锻炼满足训练计划个性化定制需求全面提升肌肉力量、耐力及稳定性，改善肌肉形态与身体曲线 了解高强度训练的概念及训练计划制定方法； 明确501个动作练习的执行步骤与技术要点，提高训练效率，避免运动损伤； 掌握自重训练、TRX训练，以及运用瑞士球、弹力带、药球、博速球、壶铃、杠铃、平衡板、战绳、单杠等常用健身器械进行训练的方法； 通过肌肉解剖图明确经典动作的主要及次要目标肌肉； 根据个人需求调整、确认和改编训练计划，制定HIIT等新的训练计划。无论是在家中进行减脂锻炼，还是在健身房里进行增肌练习，抑或是在街头执行突破限制、挑战自我的健身计划，高强度训练都可以帮助练习者在安全练习的前提下，优化训练效果。
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