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面对环境、遗传、衰老带来的生物钟的破坏,人们又该如何应对呢?潘达博士是世界的生物节律研究专家之一,他所倡导的 用生理时钟养好健康 的理念 在合适的时间运动,在合适的时间饮食,以及在合适的时间睡眠,其本质不仅是对人体生物钟的一种优化调整,同时也是一种精准医疗的非药物干预措施。 本书原著既是一部构筑在复杂的分子生物钟原理及生化反应基础之上的综合性的科学读本,也是一部通过对时间的有效管理来指导个体健康的使用指南。徐瓔教授的中译本,更使本书具有非凡的可读性、实用性及可操作性。读者不妨依循书中所提的8小时限制饮食 7小时睡眠 持续12周的作息原则,加以自我调整,活出四维健康来:无病无弱,身心健全,社会适应,环境和谐。 刘德培(中国协和医科大学教授、中国工程院院士、北京市科学技术协会主席) 如何
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正版! 昼夜节律的密码—, 9787305249143, 南京大学出版社【正版图书可开发票】 正版图书]
本书作者并非让我们舍弃现代生活而盲目地像古人那样日出而作日入而息,而是通过自己的实验、研究与亲身的感受,分享成果与经验。作者认为应该通过生活方式的改变,适应人体生物钟,令它不会干扰身体的自然节奏:8小时限制性饮食+7小时睡眠+12周养成好习惯,以恢复我们的节律。 8小时限制性饮食(Time-Restricted Eating),指从早晨吃口饭到晚上吃完最后一口所用的时间。TRE减少了进食的机会,仅通过合并进餐时间,自然就可以减少热量摄入。TRE绝不是计算卡路里,它只是让我们在时间上更加自律。我们发现8或9小时的时间窗口内进食,可以达到的效果。TRE是一种生活方式。作者认为这是我们一生中都应该做的事情。 7小时睡眠 事实上,我们睡觉的时候大脑非常忙碌。它通过在不同的神经元之间建立新的突触或连接来备份我们白天接收到的信息从而巩固记忆。
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